筋トレは始めたばかりだと、
・筋トレの方法、
・休憩時間、
・メニュー
など、どうすれば効果的なのか、分からないことだらけ。
私は筋トレを始めた時
と意気込んで取り組むも
鏡の前にはあまり変わってない自分がいました、、、
今、振り返ると
と大変後悔しています、、、、
その失敗経験も踏まえて、
皆さんには同じ失敗をしてほしくないので、
筋トレ初心者失敗あるある４選
（全て実体験済み）
失敗しないための対処法
について紹介します。
失敗① 毎日、筋トレ
筋トレで筋肉を傷つけて、
回復するときに筋肉は大きくなります。
つまり、休養日が必要です。
という願望から、
とにかく毎日追い込んでしまいがち。
昔は
「毎日、腕立て・腹筋１００回」
みたいなことは、よく聞きましたけど、
効率悪すぎ。（昔の自分、、、、、）
筋肉は部位によって回復する時間が違います。
休む時間の目安
大きな筋肉（胸、背中、太もも）は2日
小さな筋肉（腹筋、腕、ふくらはぎ）は1日
休むと効率よく効果が現れます。
失敗② 空腹状態で筋トレ
本来、
食べ物のエネルギーを使って筋肉を動かしますが、
空腹だと筋肉を分解してエネルギーに使います。
つまり、空腹時に筋トレすると筋肉が減ります。
自分も空腹の方が早く痩せて、細マッチョに近づけると思って
空腹でやっていた時期がありました。
（ストイックさだけは褒めたい、、、）
結果、痩せたが、ただの細になってしまいました。
しかも、すぐリバウンドしました。
食べてすぐ行うと
消化不良を起こす可能性があるので、
１〜２時間前に軽食（おにぎりなど）をとって、
筋トレを行うと良いです。
失敗③ 長時間のランニング
先ほど説明しましたが、
エネルギーがない状態だと筋肉が分解されます。
ランニングを長時間行うと、エネルギーがなくなり、
結果、筋肉が落ちてしまいます。
「筋肉をつける」のが目的の場合は、
ランニングは逆効果。
マッチョさんがランニングしない理由はこれです。
代わりにウォーキング（散歩）がおすすめ。
負荷が軽い運動は
筋肉よりも脂肪をエネルギーとして使う
ので、ウォーキングは脂肪が落ちやすいです。
失敗④ 食事を適当に済ませる
筋トレ後は筋肉がついた気になるが、
それだけでは筋肉はつきません。
「食事９割、運動１割」
と言われているほど、食事が重要になってきます。
効率よく筋肉を増やすためには、最低でも
体重×1.5gのタンパク質を取る必要があります。
相当意識しないと、
その量のタンパク質を摂取することは難しいです。
まとめ
【筋トレ】初心者がやってしまう致命的ミス
１毎日、筋トレ
→ 筋肉をしっかり休める。（２日に１回）
２空腹状態で筋トレ
→ 筋トレの１〜２時間前に軽食をとる。
３長時間のランニング
→ ウォーキング。（朝散歩がおすすめ）
４食事を適当に済ます
→ １日に体重×1.5gのタンパク質をとる。
特にやってしまいがちな失敗を
厳選して紹介しましたので、
ぜひ参考にしていただくと幸いです。
最後まで読んでいただきありがとうございました。