仕事早く終わらせて、帰ってゆっくりしたい、、
でも、なかなか集中できないし、いつも時間を無駄にしてしまう、、
なんてことありませんか？
そんな時に役立つのが、
ポモドーロ・テクニック！
短期集中で頑張って、仕事もプライベートも充実させたい!
そんな人におすすめのテクニックをご紹介します。
ポモドーロ・テクニックとは？
ポモドーロ・テクニックとは、仕事や勉強の
タスク25分＋５分休憩
のサイクルで実施する時間管理術。
25分間のことを「1ポモドーロ」と呼び、
4ポモドーロごとに長めの休憩（３０分）を入れて行います。
２５分頑張る！
５分休む
２５分頑張る！
５分休む
２５分頑張る！
５分休む
２５分頑張る！
３０分休憩
といった感じで進めていきます。
ポモドーロ・テクニックの効果
効果は大きく４つ。
１ 集中力の持続
（気が散りそうになっても、常に正しい方向性で作業ができる）
２ 時間管理
（自分がどの作業にどれぐらいの時間がかかるか理解できる）
３ タスク管理
（時間を見積もる能力が身につく）
４ 業務内容の改善
（時間を見直すことで本当に必要だった作業を理解できる）
ポモドーロ・テクニックのやり方
３つのステップで実践。
step
1やることを決める。
（全集中できる作業をメモする）
step
2２５分のタイマーをセット
（必ず２５分は作業を中断しないと誓う）
step
3２５分やり抜く
（他にやることを思い出したら、メモしてあと回し）
step
4５分間休憩
（散歩など、仕事と関係ないことをする。）
step
5４回サイクルしたら、長めの休憩
（２０〜３０分ほど休む）
おすすめツール
デジタル
Focus To-Do
（Google Chromeの拡張機能で便利）
アナログ
キッチンタイマー
実践すると起こる時間感覚の変化
1.最初のうちはポモドーロの25分間がゆっくり進むように感じられる。
2.何日か実践するうちに、25分の半分が過ぎたことがわかるようになる。
3.最初の１週間が終わるまでに、ポモドーロの残り時間が５分になったことがわかるようになる。この時間帯に疲労を感じるという人が多い。
このような時間感覚の変化が集中力の向上につながります。
まとめ
テクニックを取り入れてみての個人的感想は以下の通り
感覚的に効率が２倍ぐらいになった。
慣れるまでには２週間かかった。
慣れたら、２５分間が大体分かるようになった。
普段の生活でも時間を意識するようになった。
時間の密度が増し、生活の充実感が増した。
created by Rinker
¥1,760
(2024/11/21 15:20:57時点 楽天市場調べ-詳細)