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【仕事効率UP!】ポモドーロ・テクニックを取り入れて、自由な時間を手に入れる!

RIO

[st-kaiwa6]仕事早く終わらせて、帰ってゆっくりしたい、、[/st-kaiwa6]

[st-kaiwa8 r]でも、なかなか集中できないし、いつも時間を無駄にしてしまう、、[/st-kaiwa8]

なんてことありませんか?

そんな時に役立つのが、

ポモドーロ・テクニック!

[st-kaiwa7]短期集中で頑張って、仕事もプライベートも充実させたい![/st-kaiwa7]

そんな人におすすめのテクニックをご紹介します。

ポモドーロ・テクニックとは?

ポモドーロ・テクニックとは、仕事や勉強の

タスク25分5分休憩

のサイクルで実施する時間管理術。

25分間のことを「1ポモドーロ」と呼び、
4ポモドーロごとに長めの休憩(30分)を入れて行います。

[st-kaiwa7]25分頑張る![/st-kaiwa7]
[st-kaiwa5 r]5分休む[/st-kaiwa5]
[st-kaiwa7]25分頑張る![/st-kaiwa7]
[st-kaiwa5 r]5分休む[/st-kaiwa5]
[st-kaiwa7]25分頑張る![/st-kaiwa7]
[st-kaiwa5 r]5分休む[/st-kaiwa5]
[st-kaiwa7]25分頑張る![/st-kaiwa7]

[st-kaiwa6]30分休憩[/st-kaiwa6]

といった感じで進めていきます。

ポモドーロ・テクニックの効果

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効果は大きく4つ。

1 集中力の持続
(気が散りそうになっても、常に正しい方向性で作業ができる)
2 時間管理
(自分がどの作業にどれぐらいの時間がかかるか理解できる)
3 タスク管理
(時間を見積もる能力が身につく)
4 業務内容の改善
(時間を見直すことで本当に必要だった作業を理解できる)

ポモドーロ・テクニックのやり方

3つのステップで実践。

[st-step step_no=””]やることを決める。[/st-step]
(全集中できる作業をメモする)

[st-step step_no=”2″]25分のタイマーをセット[/st-step]
(必ず25分は作業を中断しないと誓う)

[st-step step_no=”3″]25分やり抜く[/st-step]
(他にやることを思い出したら、メモしてあと回し)

[st-step step_no=”4″]5分間休憩[/st-step]
(散歩など、仕事と関係ないことをする。)

[st-step step_no=”5″]4回サイクルしたら、長めの休憩[/st-step]
(20〜30分ほど休む)

おすすめツール

デジタル

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Focus To-Do
(Google Chromeの拡張機能で便利)

アナログ

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キッチンタイマー

実践すると起こる時間感覚の変化

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1.最初のうちはポモドーロの25分間がゆっくり進むように感じられる。

2.何日か実践するうちに、25分の半分が過ぎたことがわかるようになる。

3.最初の1週間が終わるまでに、ポモドーロの残り時間が5分になったことがわかるようになる。この時間帯に疲労を感じるという人が多い。

このような時間感覚の変化が集中力の向上につながります。

まとめ

テクニックを取り入れてみての個人的感想は以下の通り

感覚的に効率が2倍ぐらいになった

慣れるまでには2週間かかった。

慣れたら、25分間が大体分かるようになった。

普段の生活でも時間を意識するようになった。

時間の密度が増し、生活の充実感が増した

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